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RETO: 30 días para un abdomen de acero

Si buscamos en Google “Ejercicios para bajar el abdomen” encontraremos cerca de 22 millones de resultados, algo bastante abrumador.

Por ello, a solicitud de nuestros lectores hemos traído un Reto de 30 días para trabajar el área abdominal y así tener un abdomen de acero.

Tenemos que realizar lo siguiente, este ejercicios es llamado Plancha:

El ejercicio plancha es uno de los ejercicios isométricos más efectivos para trabajar el abdomen. La base del ejercicios isométricos es soportar una determinada posición por un tiempo determinado.

El reto consta de 30 días y mantener esta posición ( arriba en la imagen se muestra la posición correcta ) de ejercicio plancha por los siguientes tiempos:

Día 1 – 20 Seg
Día 2 – 20 Seg
Día 3 – 30 Seg
Día 4 – 30 Seg
Día 5 – 40 Seg
Día 6 – Descanso
Día 7 – 45 Seg
Día 8 – 45 Seg
Día 9 – 1 min
Día 10 – 1 min
Día 11 – 1 min
Día 12 – 1:30 mins
Día 13 – Descanso
Día 14 – 1:30 mins
Día 15 – 1:50 mins
Dia 16 – 2 min
Día 17 – 2 min
Día 18 – 2:30 min
Día 19 – Descanso
Día 20 – 2:30 mins
Dia 21 – 2:30 mins
Día 22 – 3 mins
Día 23 – 3 mins
Dia 24 – 3:30 mins
Día 25 – 3:30 mins
Día 26 – Descanso
Día 27 – 4 mins
Día 28 – 4 mins
Día 29 – 4:30 mins
Día 30 – 5 mins

Siguiendo este Reto con una alimentación baja en grasa y alta en proteína obtendrás grandes resultados sorprendentes.

Por:30 DÍAS PARA UN ABDOMEN DE ACERO
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